CREATINA : Potência ou Modismo?

O que é creatina?

Conhecimento científico sobre a creatina

A creatina é uma substância produzida pelo organismo, mas também pode ser ingerida através de alimentos, ou mesmo diretamente em versão creatina mono-hidratada.

Esse produto nitrogenado, tem como mecanismo de ação uma melhora na adaptação ao treino, através de mecanismos como aumento de IGF-1( Fator de crescimento semelhante à insulina), expressão gênica e maior concentração de volume de água intracelular.

Quando essa amina chega à célula é convertida em fosfocreatina e utilizada como reserva de energia, sendo em média 1g/dia.

Durante a contração muscular, ocorre a sua catalização, onde a molécula de ATP (Adenosina-trifosfato) perde um fosfato, e então a fosfocreatina cede sua molécula de fosfato causando uma reação reversível, do grupo γfosfato de ATP.

A restauração mais rápida da molécula de ATP permite ao praticante um tempo maior de resistência durante o treinamento, propiciando a melhora significativa em vários aspectos, dos quais são almejados pelos praticantes de esportes.

O protocolo de uso, recomendado em diversos estudos científicos, é realizado com: Um uso inicial de 20g/dia na primeira semana, seguida pelas doses de manutenção de 0,1-3g/kg corporal/dia.

Leva a aumento de fatores como mRNA (RNA mensageiro) do colágeno, transportador de glicose 4 (GLUT-4), cadeia pesada da miosina IIA, isso com a dosagem da primeira semana, e combinada com o treino de resistência leva ao aumento do fator de crescimento.

A creatina exógena, é absorvida e transportada para as células via transportador exclusivo creaT1, que é ativado quando a intracelular diminui, ainda existindo uma isoforma mitocondrial dessa creaT1, que envia creatina diretamente para as mitocôndrias.

Porém o transporte dela está diretamente ligado com a concentração de cloreto e sódio no meio, ou seja, quanto maior forem as suas concentrações mais eficiente será esse carreamento.

A maioria dessa creatina irá para o músculo esquelético, pois são as células que mais necessitam de energia.

Essas células utilizam como fosfocreatina para a produção do ATP, já que servirá como a molécula de fosfato e serão armazenados, esses estoques proporcionarão aumento de até 40% no desempenho durante um exercício de intensidade.

Como sabemos na realização de exercícios necessitamos de uma molécula ATP responsável pela produção de energia.

A creatina fosfato (PCr) presente no músculo, atua como principal componente a para ressíntese do ATP.

Ao fazer a suplementação com a Creatina monohidratada, a mesma irá aumentar os estoques de PCr, proporcionando a refosforilação dessa molécula de ATP. Por consequência proporcionando aumento da qualidade do exercício.

Por isso ela tem esse efeito tão desejado em esportes de isometria como a musculação, pois esse processo de refosforilação acontece pós execução de um treinamento de resistência, onde encontra-se associado a fadiga que ocorre por conta da alta concentração de ADP e dissociação do ácido lático causando aumento de H+, e então músculos carregados com PCr poderá reverter o quadro causado pela fadiga, atuando refosforilação de ADP em ATP e utilizar os íons H+ restabelecendo o pH.

Fonte

Benefícios do Uso Correto para Praticantes de Atividade Física

Aumento da Força e Potência Muscular

Ela é amplamente reconhecida por seu potencial de aumentar a força e a potência muscular.

Isso é particularmente benéfico para atletas que praticam esportes de força, como musculação e levantamento de peso.

Com níveis mais elevados de fosfocreatina nos músculos, os praticantes podem realizar exercícios com maior intensidade e eficácia.

Melhora no Desempenho de Exercícios de Alta Intensidade

É especialmente eficaz em exercícios de alta intensidade e curta duração, nos quais a demanda por energia é rápida e intensa.

Isso beneficia atletas envolvidos em esportes como corridas curtas, saltos e sprints.

Recuperação Mais Rápida

A capacidade de refosforilar o ATP permite uma recuperação mais rápida entre séries de exercícios, o que é fundamental para sessões de treinamento intensas.

Aumento da Massa Muscular

Embora a creatina em si não seja um suplemento para ganho de massa muscular, sua capacidade de melhorar o desempenho no treinamento pode levar a ganhos musculares mais eficazes.

Isso é particularmente relevante para fisiculturistas e bodybuilders.

Melhora na Resistência Muscular

Embora a creatina seja mais conhecida por seus benefícios em exercícios de curta duração, também pode melhorar a resistência muscular em exercícios de resistência de alta intensidade, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Benefícios do Uso da Creatina para Não Praticantes de Atividade Física

Potencial Neuroprotetor

Estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos neuroprotetores e ser benéfica para a saúde do cérebro.

Ela é estudada como um possível tratamento complementar em condições neuromusculares e neurodegenerativas.

Melhora na Função Cognitiva

Além dos benefícios físicos, a creatina pode ter um impacto positivo na função cognitiva. Pesquisas indicam que ela pode melhorar a memória, o raciocínio e o desempenho mental.

Potencial no Envelhecimento Saudável

Alguns estudos sugerem que a creatina pode desempenhar um papel na promoção do envelhecimento saudável, ajudando a manter a função muscular e cognitiva à medida que envelhecemos.

Apoio na Recuperação de Lesões

A creatina pode ser benéfica na recuperação de lesões musculares e ósseas, acelerando a regeneração de tecidos.

É importante observar que o uso de creatina deve ser orientado por um profissional de saúde ou um treinador qualificado.

Além disso, a qualidade da creatina e a dosagem adequada desempenham um papel fundamental em sua eficácia.

Para não praticantes de atividade física, é importante entender que os benefícios para a saúde geralmente se manifestam quando a suplementação é associada a uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.

Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação

Outros Benefícios

• Contra tumores e depressão;
• Para suplementação em idosos;
• Pessoas com Sarcopenia;
• Para cognição;
• Contra Alzheimer;
• Neuroprotetor;
• Para memória de curto prazo e concentração;

A creatina é um suplemento amplamente conhecido no mundo do fitness, sendo apreciada por seus benefícios para o desempenho físico e muscular.

No entanto, recentemente, pesquisadores têm explorado outro aspecto intrigante da creatina: seu impacto na cognição.

Explorando a Relação entre Creatina e Cognição

Resumo

A creatina é uma substância composta por aminoácidos que ocorre naturalmente no corpo e é produzida principalmente pelo fígado, rins e pâncreas.

Ela desempenha um papel crucial na produção de adenosina trifosfato (ATP), a principal fonte de energia celular.

Os suplementos de creatina são comumente usados por atletas e fisiculturistas para melhorar o desempenho físico, mas seu potencial efeito na cognição está ganhando destaque.

Energia para o Cérebro

O cérebro é um órgão altamente energético e consome uma grande quantidade de ATP para funcionar adequadamente.

A creatina pode desempenhar um papel no fornecimento de energia para o cérebro, permitindo um funcionamento cognitivo mais eficaz, especialmente em situações que demandam grande esforço mental.

Memória e Raciocínio

Estudos sugerem que a creatina pode afetar positivamente a memória de curto prazo, melhorando a capacidade de retenção de informações e raciocínio.

Além disso, ela pode estar ligada ao aumento da concentração e da capacidade de resolução de problemas.

Potencial Neuroprotetor

A creatina tem sido investigada como um possível agente neuroprotetor, com potencial para reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

Aspectos do Envelhecimento

À medida que envelhecemos, a capacidade cognitiva tende a diminuir. A creatina pode ser uma aliada na promoção do envelhecimento saudável, ajudando a manter a função cerebral e a memória.

A Importância da Dosagem e Qualidade

A dosagem e a qualidade da creatina desempenham um papel crucial em seus potenciais benefícios cognitivos.

É essencial seguir as recomendações de dosagem e escolher suplementos de alta qualidade.

Fatos interessantes

• A creatina é o suplemento nutricional mais popular para melhorar o desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade, especialmente, mas não exclusivamente, na musculação.
• Muitos atletas profissionais usam creatina para otimizar o desempenho esportivo.
• A creatina não é um esteroide anabolizante e não é considerada doping.
• A creatina é produzida no corpo a partir de aminoácidos e armazenada nos músculos, fornecendo energia para a contração muscular.
• O suplemento de creatina repõe rapidamente o ATP, a principal fonte de energia do músculo.
• A suplementação com creatina aumenta o ganho de massa muscular quando associada a um programa de musculação, melhorando o desempenho e a recuperação.
• Existem diferentes tipos de creatina no mercado, sendo a creatina monohidratada a mais estudada e eficaz.
• A creatina pode causar retenção de líquidos, mas não é associada a efeitos colaterais graves em pessoas saudáveis.
• Não há evidências de que a creatina cause queda de cabelo, danos renais, ou engorde.
• A suplementação é feita em duas fases: carga e manutenção.
• Os efeitos benéficos costumam ser notados em 2 a 4 semanas.
• A creatina pode beneficiar idosos, combatendo a sarcopenia relacionada à idade.

A relação entre creatina e cognição é um campo de pesquisa empolgante que continua a se expandir.

Embora a creatina seja amplamente conhecida por seus benefícios para o desempenho físico, os estudos sugerem que ela pode ter um impacto positivo na função cerebral e no envelhecimento saudável.

No entanto, é crucial abordar a suplementação com responsabilidade e com orientação profissional.

A creatina não é uma pílula mágica para a cognição, nem para a musculação, mas seu potencial para aprimorar o funcionamento cerebral e muscular é um desenvolvimento fascinante na busca por uma mente e um corpo saudável e ágil.

ATENÇÃO: CONSULTE UM MÉDICO OU PROFISSIONAL DA SAÚDE

Antes de iniciar qualquer suplementação, é importante consultar um profissional de saúde. Eles podem ajudar a avaliar se a creatina é apropriada para suas necessidades e se há algum risco potencial.

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