Em meio à agitação do cotidiano, encontrar maneiras de combater o estresse torna-se essencial para preservar a saúde mental.
Este Janeiro Branco, mês dedicado à conscientização da saúde mental, é o momento ideal para explorar estratégias que promovam o equilíbrio emocional e o bem-estar.
Vamos explorar como o estresse afeta nossa saúde mental e algumas abordagens para enfrentá-lo.
O Impacto do Estresse na Saúde Mental:
O estresse crônico não apenas afeta nosso estado emocional, mas também desencadeia uma série de impactos negativos na saúde mental.
Pode contribuir para ansiedade, depressão, insônia e até comprometer a saúde física, aumentando o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Estratégias para Combater o Estresse:
- Prática da Mindfulness e Meditação:
- Reduzem a ansiedade e promovem a atenção plena.
- Exercícios Físicos:
- Liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem o bem-estar.
- Estabelecimento de Limites:
- Aprender a dizer não e definir limites ajuda a evitar sobrecarga.
- Cuidados com o Sono:
- Assegurar uma boa qualidade de sono é vital para o equilíbrio emocional.
- Socialização Positiva:
- Cultivar relacionamentos saudáveis e positivos fortalece o suporte emocional.
- Tempo para Atividades Recreativas:
- Engajar-se em hobbies e atividades relaxantes é uma forma eficaz de aliviar o estresse.
Como o Janeiro Branco Contribui:
O Janeiro Branco visa quebrar o estigma em torno da saúde mental, incentivando conversas abertas sobre bem-estar emocional.
Ao conscientizar as pessoas sobre a importância de cuidar da saúde mental, o movimento promove uma sociedade mais compreensiva e solidária.
Incorporando o Cuidado com a Saúde Mental na Rotina:
- Check-ins Regulares:
- Avaliar periodicamente o próprio estado emocional é crucial para identificar sinais precoces de estresse.
- Procura de Ajuda Profissional:
- Psicólogos e terapeutas são recursos valiosos para fornecer orientação durante períodos desafiadores.
- Incorporação de Técnicas de Relaxamento:
- Respiração profunda, yoga e técnicas de relaxamento podem ser facilmente incorporadas à rotina diária.
- Equilíbrio entre Trabalho e Vida Pessoal:
- Definir limites claros entre o trabalho e o tempo pessoal é crucial para evitar o esgotamento.
Fitoterápicos que ajudam a combater o Estresse
ASHWAGANDHA GINSENG INDIANO
A Withania somnifera, comumente conhecida como ashwagandha, ginseng indiano, groselha venenosa, ou cereja de inverno, é uma planta da família das Solanaceae.
Várias outras espécies do gênero Withania são morfologicamente similarese e é usada como planta medicinal na Medicina Ayurvédica, que auxiliam nas condições musculoesqueléticas, como:
Artrite e reumatismo;
Alcoolismo;
Deficiência de atenção com hiperatividade;
Situações psicotraumáticas crônicas;
Epilepsia;
Herpes Zoster;
Insônia;
Enxaqueca;
Estresse.
Além de conter um potente oxidante e anti-inflamatório; É indicado para atletas e idosos.
Pode ser indicado como tônico para aumento da energia, com consequente melhora da saúde e aumento da logevidade.
PANAX GINSENG
A Panax ginseng é também é conhecida em chinês como Rénshēn.
Entre os curandeiros, foi considerada a melhor espécie para tratamento da fadiga corporal e do desânimo. Na MTC (Medicina Tradicional Chinesa), era utilizado para auxiliar no tratamento de doenças cardiovasculares e também como uma forma de relaxante. Na Aiurveda (sistema de medicina alternativa iniciado na Índia), esse vegetal era utilizado como antioxidante e anticancerígeno.
fonte
É indicado com estimulante e relaxante do sistema nervoso central, estimula o vigor muscular; tônico cardíaco, baixa os níveis de glicose no sangue, ajuda o corpo a suportar a pressão do dia a dia, apresenta ação antiviral, antiagregante, antioxidante e melhora estados de debilidade tais como: após uma doença ou na velhice, aumentar o vigor, bem como para melhorar a resposta do corpo ao estresse, aumentando as capacidades físicas e cognitivas.
As atividades adaptogênica atribuída aos ginsenosídeos permite favorecer a resposta ao stress, no sentido de preservar a homeostasia e de reduzir eventuais danos consequentes.
Tem propriedades tônicas e restaurativas, restaurando a capacidade física e mental, sendo indicado em casos de fraqueza, exaustão, cansaço e perda da concentração, durante a convalescença.
RHODIOLA RÓSEA
- Aplicação: Estresse, fadiga crônica, depressão, ansiedade, memória e concentração; Ajuda a combater as enxaquecas; Melhora a circulação cerebral, facilita o aporte de oxigênio ao cérebro e da atividade física.
- Vantagens: Os principais mecanismos de ação relacionados com os efeitos da Rhodiola rósea são: Ação antioxidante sobre neurônios; Aumento da liberação de serotonina, noradrenalina e dopamina; Aumento da ação da acetilcolina; Aumento da captação e consumo de oxigênio.